Aqui estão suas 5 doses de performance para te manter no topo. Vamos nessa!
Essa edição é um oferecimento do Clube do Livro, que será lançado em dezembro. Iremos ler 4 livros em 4 meses, lado a lado, com discussões práticas e intensas.
Não deixe de ver a proposta no final deste artigo.
1. Banho gelado, jejum intermitente e 45 minutos de treino
Essa foi a tríade que garantiu minha performance nas últimas 3 semanas.A carga horária tem sido intensa, e essa é minha fórmula para manter o treino, o peso e a energia.
Aqui está meu método:
• Todos os dias, faço um banho gelado de até 3 minutos. Cabeça na água gelada, sabonete e shampoo. Simples assim.
• Treino de força de 45 minutos, com 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições. Divido o treino em três categorias: empurrar, puxar e membros inferiores.
• Jejum intermitente 5 vezes por semana, com 16 horas de jejum. Paro de comer às 20h e só volto ao meio-dia. Até lá, bebo 4 litros de água e 2 xícaras de café.
Existem muitas evidências positivas sobre o jejum intermitente. Falarei mais sobre ele em um próximo artigo.
2. O que aprendi ao doar 1 milhão para a AACD
Escrevo este texto menos de 24 horas depois de doar 1 milhão de reais para a AACD.
Nunca imaginei que teria condições de fazer algo assim, mas consegui.
O que aprendi é que o dinheiro potencializa quem somos.
Antes de me tornar empresário, eu doava o pouco que tinha para causas que tocavam meu coração.
Além disso, aprendi que o dinheiro tem três funções: realizar sonhos, garantir segurança e ajudar os outros.
Confesso que a última função traz um sabor diferente.
E o bom disso tudo é que você não precisa acumular 1 milhão para fazer a diferença.
Qualquer quantia ajuda.
3. Livro que estou lendo
Comecei a ler um novo livro de Carmine Gallo. Eu adoro esse autor. Parei na frente da minha estante e peguei “O Modelo de Comunicação de Jeff Bezos”. Estava entre ele e outros dois, mas um trecho específico me fez escolher este.
Nos próximos artigos, conto mais sobre o que estou aprendendo com a leitura.
4. Releitura: Trabalhe 4 horas por semanas, de Tim Ferris
Resolvi reler o livro de Tim Ferriss, “Trabalhe 4 Horas por Semana”. Mesmo não sendo novo, é um livro famoso. Reler me trouxe novos insights e me fez observar o estilo de escrita de Tim. Notei um padrão que tento aplicar nos meus textos.
1. Ele quase sempre usa a palavra “como” nos títulos.
2. Escreve de forma simples, como uma conversa na sala de estar.
3. Refere-se a artigos, pessoas e testes que está fazendo, o que gera conexão e retenção.
4. Usa o estilo de “brevidade inteligente”: clareza, brevidade, interação e impacto.
Obs: O livro “Brevidade Inteligente” é outra ótima recomendação.
TF é um grande autor e empreendedor. Seu blog é acessado por milhões de pessoas, e seu podcast já teve mais de 1 bilhão de downloads.
Reler livros é um hábito que recomendo – você vai se surpreender com os detalhes que pode ter deixado passar.
5. O que aprendi ao ficar 24 horas sem meu celular
Meu celular queimou esta semana e fiquei 24 horas sem ele, sem acesso a nada. Eis o que aprendi com essa experiência:
• As primeiras 2 horas foram difíceis. Parecia uma punição.
• Entre 2 e 6 horas sem o telefone, achei que muitas pessoas estariam tentando me contatar.
• Após 6 horas, fiquei mais calmo e sem pressão. Comecei a observar mais o ambiente.
• Com 10 horas, comecei a sugerir para as pessoas ao meu redor que fizessem o mesmo.
• Com 20 horas, fiquei curioso para saber quantas mensagens tinha no WhatsApp.
• Após 24 horas, ao pegar o celular novamente, percebi que o mundo continuava o mesmo, as pessoas não sentiram minha falta, e eu não sou tão essencial assim.
Foi libertador. Recomendo tentar ficar 24 horas desconectado. É uma experiência transformadora.
Espero que essas 5 doses de performance tenham sido úteis!
Me avise no Instagram qual foi a parte mais impactante para você.
Vamos juntos crescer 1% a cada semana!
Joel Jota
Não perca a chance de participar do Clube do Livro!
Este é seu convite para um mergulho profundo em desenvolvimento pessoal, produtividade, carreira e finanças.
Serão 4 meses transformadores, com leituras guiadas e discussões práticas.
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Tenho certeza de que este clube fará uma diferença real na sua vida.
